HSP테스트 예민함 초민감자 확인하기 - 뜻, 특징, 책추천

HSP테스트, 흔히 예민함, 초민감자 테스트로 불리는 이 테스트는 신체적, 감각적, 그리고 사회적 자극에 대해 얼마나 민감하게 반응하는지 알아보는 검사도구입니다. 연구 결과를 보면, 많은 사람들 중 약 15~20%가 HSP(Highly Sensibive Person), 즉 특별하게 예민한 기질을 가지고 있다고 합니다.

 

내가 예민한지 둔감하지 궁금하셨다면, HSP 테스트 무료 검사로 자가 테스트를 진행해서 알아보세요.

 

 

 

 

HSP 뜻

 

HSP는 "Higly Sensitive Person"로 매우 민감한 사람을 말합니다. 이 용어는 미국의 심리학자 일레인 아론(Elaine Aron) 박사가 처음 사용했습니다. HSP는 단순하게 "예민하다"는 성격을 넘어서 신경학적으로 뚜렷한 특징을 가진 사람들을 설명합니다.

 

감각적, 정서적, 그리고 사회적 자극에 평균 이상으로 민감하게 반응하는 사람으로 단순하게 내향적이거나 실경질적이 아니라 다양한 자극에 대한 반응이 민감하다는 것입니다.

 

HSP 특징

 

 

• 다른 사람들이 변화하는 감정에 민감하고 쉽게 영향을 받는다.
• 강한 빛, 소음, 특정 냄새 등 외부 환경에 쉽게 피곤해진다.
• 풍부한 상상력과 깊은 내면세계를 가지고 있다.
• 바쁘고 혼란스러운 환경에서 빠르게 피곤해진다.
• 예술적, 감각적 경향이 강하다.

 

HSP 테스트

 

 

HSP 테스트는 초민감자를 총 26개의 질문으로 5분 안에 확인해 볼 수 있는 테스트입니다. 

 

26개의 질문은 일상에서 경험할 수 있는 질문들로 구성되어 있고, 각 문항에 '동의함' 또는 '동의하지 않음'을 6단계로 대답합니다.  짧은 시간 안에 테스트하고, 바로 결과를 확인해 볼 수 있습니다.

 

 

HSP 테스트 결과는 점수로 나오는데, 점수가 높을수록 민감도가 강하다는 뜻입니다. 민감도가 높은 사람은 일반적으로 더 민감한 중추신경계를 가지고 있고, 이는 감각적 자극이나 정서적 경험, 사회적 상황에 더 크게 반응합니다.

 

HSP 테스트 결과만으로 개인의 성격이나 신경심리학적 상태를 완벽하게 평가할 수 없습니다. 단순하게 자신의 예민함을 측정해 보면서 자신의 특성을 이해하고 이를 바탕으로 좋은 환경을 조성해 주면서 스트레스 관리에 주의를 주면 좋을 것 가타습니다.

 

HSP 테스트 결과 분석

HSP 테스트 결과로 내가 어디에 민감한 지를 분석할 수 있습니다.

 

• 개인의 민감성 : 개인이 얼마나 예민한 성향인지 파악할 수 있습니다.
• 감각적 민감성 : 소리, 빛, 촉감 등 외부 자극에 대한 반응도를 파악할 수 있습니다.
• 정서적 민감성 : 타인의 감정을 이해하고 공감하는 능력을 파악할 수 있습니다.
• 인지적 민감성 : 정보를 처리하는 깊이와 의사결정 방식에 대한 정보 능력을 파악할 수 있습니다.
• 스트레스 관리 필요성 : 과도한 자극에 쉽게 지치거나 스트레스를 받는 지를 파악할 수 있습니다.
• 적합한 환경과 자가업 : HSP 특성에 맞는 환경이나 직업 선택에 도움을 줍니다.
• 자기 관리 전략 : 테스트 결과를 바탕으로 효과적인 자기 관리 방법을 파악할 수 있습니다.
• 대인관계 개선 방향 : HSP 특징을 고려하여 대인관계 개선 방향을 파악할 수 있습니다.

 

HSP 책 추천

 

최재훈 저자 <나는 왜 남들보다 쉽게 지칠까>

 

이 책에서는 우선 기질적인 특징을 먼저 파악하는 것을 중요하게 생각합니다. 다른 사람들과 왜 다른지, 뭐 때문에 피곤했는지를 기질적인 특성을 중심으로 살펴봅니다. 

 

다음으로 예민한 사람들이 인간관계에서 겪는 어려움들을 알려주고, 어떤 유형의 사람을 만나는 게 좋을지, 결과 육아는 예민한 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 등을 구체적으로 짚어줍니다.

 

초감각으로 인한 심리적 문제들과 쉴 새 없이 밀려드는 온갖 자극들에게서 나를 보호하는 방법들을 사례와 함께 알려줍니다.

 

HSP들의 에너지 소모에 큰 영향을 미치는 초감정 특성들을 어떻게 다루어야 할지를 알려주는 동시에 다양한 실험 결과를 토대로 실생활에서 적용할 수 있는 방법들을 구체적으로 제시해 줍니다.

 

앞으로 삶을 살아 나가면서 번아웃이 반복되지 않게 위험을 미리 감지하고 피해 갈 수 있는 방법을 알려줌으로써 어떤 식으로 인생을 헤쳐나가야 할지 큰 그림을 그려 볼 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

나가누마 무츠오 저자 <몹시 예민하지만, 내일부터 편안하게>

 

날카롭고 투명해서 살기 불편한 HSP 사람들을 위해 일본 유명 정신과 의사가 전하는 '아무리 예민해도 행복해지는 기술'을 알려주는 책입니다.

 

52가지 케이스별로 해결책을 말해주어 자기 다운 모습을 찾는 방법을 알려줍니다. 

 

예만 함은 타고난 기질로 기질을 바꿀 필요 없이 행복한 삶을 살 수 있도록 풍부한 사고력과 감성을 어떻게 받아들이는지를 알려주는 책입니다.

 

 

 

일레인 N. 아론 저자 <타인보다 더 민감한 사람>

 

다른 이들이 모르는 것을 포착하고 미세한 부분까지 느끼는 민감한 이들을 위한 심리워크 책입니다.

 

민감함은 나 자신과 타인을 이해하는 중요한 심리적 기질로, 저자가 5년에 걸친 연구와 심층 상담, 임상 경험, 개인상담을 통해 정리한 민감한 특성에 관한 정보들을 제공해 줍니다.